Taula de continguts:
- 1. Entrepans de poma crua amb caramel de dàtils + mantega d'ametlla
- 2. Iogurt de coco cru vegà
- 3. Smoothie Super Energy Booster
- 4. Hummus i verdures germinades crues
- 5. Suc verd brillant
- 6. Pastís de fruites en baies veganes súper saludables amb llavors de chía
- 7. Tasses de mantega de cacauet de coco cru amb xocolata
- 8. Barretes energètiques crues de camamilla, gingebre, llimona
- 9. Galetes de pebre habanero cru veganes
- 10. Lasanya crua vegana amb formatge d'anacard i bròquil pesto de tomàquet sec
2023 Autora: Brianna Richards | [email protected]. Última modificació: 2023-05-24 13:44
Després d'un entrenament dur, és crucial proporcionar al teu cos una mica d'aliment per a la recuperació. Les proteïnes i els hidrats de carboni són la clau. Els carbohidrats ajuden el cos a restaurar el glucogen, que es descompon als músculs quan fas exercici. Les proteïnes ajuden a ajudar els músculs a recuperar-se després de l'exercici. Els plats següents contenen aliments que són excel·lents per menjar després de l'entrenament:
1. Entrepans de poma crua amb caramel de dàtils + mantega d'ametlla
Les pomes augmentaran la teva energia i aportaran vitamines, i la mantega d'ametlles conté proteïnes. A més, amb aquesta recepta, podreu gaudir d'un saborós caramel fet de dàtils, oli de coco líquid, sal i vainilla.
2. Iogurt de coco cru vegà
Aquest iogurt de coco cru vegà té tots els bacteris beneficiosos que té el iogurt làctic. Combina aquest iogurt de coco ric i cremós amb algunes baies.
3. Smoothie Super Energy Booster
Aquest batut t'ajudarà a sentir-te millor i és un gran substitut de la cafeïna. Prova això en lloc d'aquell refresc o tassa de cafè.
4. Hummus i verdures germinades crues
L'hummus està fet de cigrons, que és una gran font de proteïnes i hidrats de carboni. Preneu un parell de cullerades d'aquest cigron untat amb algunes verdures crues com el pebrot, les pastanagues, l'api i els tomàquets.
5. Suc verd brillant
Carregueu el vostre cos amb alguns nutrients verds de cogombre, col rizada, api, poma i menta.
6. Pastís de fruites en baies veganes súper saludables amb llavors de chía
Fer aquestes belles pastissos just abans del vostre entrenament us donarà l'incentiu per completar aquesta sessió de suor dura perquè pugueu tornar a gaudir d'aquestes delicioses delícies.
7. Tasses de mantega de cacauet de coco cru amb xocolata
La civada crua i la mantega de cacauet d'aquesta recepta proporcionaran una mica de proteïna i hidrats de carboni, mentre que l'oli de coco afegeix greix saludable.
8. Barretes energètiques crues de camamilla, gingebre, llimona
Aquestes barretes no són massa pesades, ja que la camamilla, la llimona i el gingebre els donen un sabor refrescant que agrairàs després de l'entrenament.
9. Galetes de pebre habanero cru veganes
Feu unes galetes crues per menjar-les després de l'entrenament. Aquesta recepta requereix llavors de gira-sol, anacards, tomàquet, pebrot vermell, pebrot habanero, llavors de lli mòltes, comí i sal marina rosa de l'Himalaia.
10. Lasanya crua vegana amb formatge d'anacard i bròquil pesto de tomàquet sec
Aquesta lasanya crua conté un formatge bangin' d'anacard fet amb all, romaní i llimona, així com una saborosa salsa de pesto.
Per saber els aliments per menjar abans de fer exercici, consulteu 5 aliments saludables a base de plantes per menjar abans d'entrenar.