7 aliments d'origen vegetal per ajudar a alleujar l'estrès
7 aliments d'origen vegetal per ajudar a alleujar l'estrès
Anonim
7 aliments d'origen vegetal per ajudar a alleujar l'estrès
7 aliments d'origen vegetal per ajudar a alleujar l'estrès

Com a persones que funcionen amb salut, som capaços d'aconseguir molt. Això és genial i tot, però, de vegades, com a persones que funcionen amb salut, també som capaços d'assumir massa coses alhora. Repetiu després de mi: no hi ha 25 hores en un dia. Malauradament, només n'hi ha 24 i almenys més de sis d'aquests 24 haurien d'estar dormint! Entre la feina, l'escola, els nens, els amics, la família, els cònjuges, les finances, mantenir-se en forma, dormir, etc., etc., és fàcil sentir-se aclaparat i estressat. Ja saps com va la resta d'aquesta història: quan estàs estressat, sembla que el teu armari/rebost/bossa de patates fregides només crida el teu nom. Amb tot el que t'envolta en un caos, la temptació és difícil de lluitar. No hi ha res com l'estrès per fer estralls en una dieta saludable. Ara, exactament, per què recorreu als aperitius quan l'estrès augmenta?

L'adrenalina, no només una hormona, sinó també un neurotransmissor important del cos, es produeix en moments d'estrès immediat. L'excés d'adrenalina provoca una breu explosió d'energia alhora que provoca una caiguda del sucre en la sang. Pot ser per això que després de completar una tasca estressant t'adones que estàs morint de gana. Es necessiten aliments nutritius per reposar els nivells de sucre en sang a la normalitat. D'altra banda, en un escenari amb estressors a llarg termini, es produeixen altres hormones. Quan està estressat, els nivells de cortisol s'eleven, cosa que afecta els controls i equilibris del metabolisme. A més, les "hormones de la fam" liptina i grelina prenen el relleu. Quan estàs fred, són freds i regulen sense problemes els processos corporals abans i després dels àpats. Tanmateix, els nivells d'estrès prolongats donen lloc a la resistència a la leptina. La leptina indica al teu cos que estàs ple, així que si et tornes resistent a la leptina… això és un problema. És un problema especialment important quan els desitjos de les teves llaminadures culpables preferides arriben amb tota força. En lloc d'intentar resistir el desig, pot ser útil incloure una petita porció de la llaminadura desitjada amb un àpat saludable o podeu intentar distreure's i el desig pot passar (generalment només duren 20 minuts; proveu de cronometrar-vos!). Per ajudar-vos encara més amb els desitjos, assegureu-vos de tenir aliments saludables a prop de manera que tingueu menys probabilitats d'arribar a les patates fregides. A més, no espereu massa temps entre àpats per tornar a menjar, cosa que podria provocar altes i baixes de sucre. Per no parlar, hidrateu-vos i comenceu el dia amb l'esmorzar! Finalment, però no menys important, quant dorms? L'hormona grelina està relacionada amb el son. Son poc té un impacte directe en els desitjos d'aliments, específicament els carbohidrats. Sabíeu que dormir menys de sis hores durant tan sols tres nits seguides pot augmentar el consum d'hidrats de carboni en un 45%? Assegureu-vos que esteu dormint prou per evitar que l'estrès arruïni el vostre estat d'ànim i la vostra dieta!

Si de vegades pots relacionar-te amb l'estrès per treure el millor de tu i dels teus hàbits alimentaris, fes clic a SEGÜENT per conèixer 5 aliments que poden ajudar a la situació.

Popular per tema